De overgang is een ingrijpende periode in het leven van een vrouw, gekenmerkt door hormonale veranderingen die verschillende lichamelijke en emotionele symptomen met zich mee kunnen brengen. Het kan een uitdagende tijd zijn, maar met de juiste ondersteuning, waaronder het gebruik van supplementen, kan het proces een stuk draaglijker worden. In dit artikel bespreken we de beste supplementen voor vrouwen in de overgang, evenals aanvullende tips en informatie om deze fase zo comfortabel mogelijk door te komen.
Hieronder vind je een overzicht van de onderwerpen die we gaan behandelen.
Inhoudsopgave
- Wat is de overgang?
- Symptomen van de overgang
- Voordelen van supplementen
- Beste supplementen voor vrouwen in de overgang
- Aanvullende tips voor een gezonde overgang
- Laatste inzichten
Wat is de overgang?
De overgang, ook wel de menopauze genoemd, is een fase in het leven van een vrouw waarin de menstruatiecyclus eindigt. Dit gebeurt meestal tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar. De overgang wordt gekenmerkt door een afname van de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron, wat leidt tot verschillende lichamelijke en emotionele veranderingen.
Symptomen van de overgang
De symptomen van de overgang kunnen sterk variëren van vrouw tot vrouw. Veelvoorkomende klachten zijn onder andere:
- Opvliegers
- Nachtelijk zweten
- Slaapproblemen
- Stemmingwisselingen
- Vermoeidheid
- Gewichtstoename
- Droge huid en slijmvliezen
- Verminderd seksueel verlangen
De impact van deze symptomen kan significant zijn op de kwaliteit van leven en dagelijkse functioneren. Voor meer informatie over de symptomen van een lage CoQ10, kun je deze link volgen.
Voordelen van supplementen
Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn in de strijd tegen de symptomen van de overgang. Ze kunnen helpen om de hormonale balans te herstellen, de symptomen te verlichten en de algehele gezondheid te ondersteunen. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat je altijd een arts of deskundige moet raadplegen voordat je begint met supplementen, vooral als je al medicijnen gebruikt of andere gezondheidsproblemen hebt.
Beste supplementen voor vrouwen in de overgang
Hieronder bespreken we enkele van de beste supplementen die kunnen helpen bij het verlichten van symptomen tijdens de overgang.
Fytosterolen
Fytosterolen zijn plantaardige verbindingen die vergelijkbaar zijn met cholesterol en die kunnen helpen bij het verlagen van cholesterolniveaus. Ze kunnen ook een rol spelen bij het verlichten van opvliegers, omdat ze de effecten van oestrogeen in het lichaam nabootsen. Fytosterolen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden en plantaardige oliën, maar zijn ook beschikbaar als supplement.
VIDEO: DE BESTE VITAMINEN EN SUPPLEMENTEN OM TE NEMEN BIJ DE MENOPAUZE
Soja-isoflavonen
Soja-isoflavonen zijn een soort fyto-oestrogeen, wat betekent dat ze zich gedragen als oestrogeen in het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat soja-isoflavonen kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere overgangssymptomen. Ze zijn beschikbaar in supplementvorm, maar kunnen ook worden verkregen uit voedselbronnen zoals tofu, tempeh en edamame.
Belangrijke links
Onmisbare leesstukken over Wat zijn de beste supplementen voor vrouwen in de overgang? vind je hier.
Vitaminen
Bepaalde vitaminen kunnen ook een belangrijke rol spelen in de overgang. Vitamine D is essentieel voor de botgezondheid en kan helpen bij het voorkomen van osteoporose. Vitamine E kan helpen bij het verminderen van opvliegers. Een goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen kan helpen om aan deze vitaminebehoeften te voldoen, maar supplementen kunnen ook nuttig zijn.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, die voornamelijk worden aangetroffen in vette vis zoals zalm, kunnen ook helpen bij het verlichten van ontstekingen en het verbeteren van de stemming. Ze zijn effectief gebleken in het verminderen van depressieve symptomen en kunnen helpen bij het reguleren van hormonale schommelingen. Omega-3-vetzuren zijn verkrijgbaar in de vorm van visolie- of algenolie-supplementen.
Mineralen
Mineralen zoals magnesium en calcium zijn cruciaal voor de gezondheid van vrouwen in de overgang. Magnesium kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verlichten van stemmingswisselingen, terwijl calcium essentieel is voor het behoud van sterke botten. Beiden kunnen worden ingenomen als supplementen of via een uitgebalanceerd dieet.
Aanvullende tips voor een gezonde overgang
Naast het gebruik van supplementen zijn er verschillende andere strategieën die je kunt toepassen om de symptomen van de overgang te verlichten:
- Gezond dieet: Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten kan helpen om de algehele gezondheid te verbeteren.
- Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging kan helpen om gewichtstoename te voorkomen, de stemming te verbeteren en de algehele gezondheid te ondersteunen. Probeer ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit per week.
- Stressmanagement: Praktijken zoals yoga, meditatie en mindfulness kunnen helpen om stress te verminderen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een betere gemoedstoestand.
- Voldoende slaap: Zorg voor een goede nachtrust door een regelmatig slaapschema aan te houden en ontspanningstechnieken toe te passen voor het slapengaan.
Laatste inzichten
De overgang kan een uitdagende periode zijn, maar met de juiste ondersteuning en supplementen kunnen de symptomen worden verlicht. Het is altijd raadzaam om je huisarts of een voedingsdeskundige te raadplegen voordat je begint met supplementen, zodat je een op maat gemaakt advies krijgt dat aansluit bij jouw persoonlijke situatie.
Samenvattend kunnen fytosterolen, soja-isoflavonen, vitaminen, omega-3 vetzuren en mineralen waardevolle aanvullen zijn in jouw overgangsperiode. Vergeet niet dat een gezonde levensstijl en het omgaan met stress ook cruciaal zijn voor het verbeteren van jouw welzijn tijdens deze fase. Neem de tijd om te ontdekken wat voor jou het beste werkt en wees niet bang om hulp te zoeken als dat nodig is.
