Opvliegers in de overgang bestrijden met voedingssupplementen
De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is een fase in het leven van elke vrouw waarin hormonale veranderingen leiden tot het einde van de menstruatiecyclus. Een van de meest voorkomende symptomen van de overgang zijn opvliegers. Deze plotselinge warmteaanvallen kunnen zeer ongemakkelijk zijn en hebben een negatieve invloed op de kwaliteit van leven. Gelukkig zijn er verschillende voedingssupplementen die kunnen helpen om opvliegers te verminderen. In dit artikel bespreken we enkele van deze supplementen en hoe ze kunnen bijdragen aan het verlichten van overgangsklachten.
Wat zijn opvliegers?
Opvliegers zijn plotselinge gevoelens van warmte die meestal beginnen in het gezicht, de nek en de borst en zich vervolgens door het hele lichaam verspreiden. Ze kunnen gepaard gaan met roodheid, zweten en een verhoogde hartslag. Opvliegers kunnen variëren in duur en intensiteit, van enkele seconden tot enkele minuten, en kunnen meerdere keren per dag voorkomen. De exacte oorzaak van opvliegers is nog niet volledig begrepen, maar men denkt dat ze te maken hebben met veranderingen in de hormoonspiegels, met name oestrogeen.
Waarom voedingssupplementen?
Voedingssupplementen bieden een natuurlijke manier om de hormonale balans te ondersteunen en de frequentie en intensiteit van opvliegers te verminderen. In tegenstelling tot hormonale vervangingstherapie (HRT), die synthetische hormonen gebruikt, werken voedingssupplementen vaak met natuurlijke ingrediënten die minder bijwerkingen hebben.
Belangrijke voedingssupplementen voor opvliegers
- Zwarte cohosh
- Rode klaver
- Vitamine E
- Omega-3 vetzuren
- Vitamine D en calcium
Zwarte cohosh (Cimicifuga racemosa) is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt om menstruatie- en overgangsklachten te behandelen. Verschillende studies hebben aangetoond dat zwarte cohosh kan helpen om opvliegers te verminderen. Het kruid lijkt te werken door de oestrogeenreceptoren in het lichaam te beïnvloeden, wat helpt om de hormonale balans te herstellen.
Rode klaver (Trifolium pratense) bevat isoflavonen, een soort fyto-oestrogeen dat structureel lijkt op het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Deze isoflavonen kunnen helpen om de symptomen van de overgang, zoals opvliegers, te verminderen door de oestrogeenreceptoren te activeren en zo de hormonale balans te ondersteunen.
Vitamine E is een antioxidant die kan helpen bij het verminderen van opvliegers. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift “Gynecologic and Obstetric Investigation” toonde aan dat vrouwen die 400 IE vitamine E per dag innamen, een significante vermindering van de frequentie en ernst van opvliegers ervoeren.
Omega-3 vetzuren, vooral eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Onderzoek suggereert dat omega-3 supplementen kunnen helpen om opvliegers te verminderen door ontstekingen te verminderen en de hormonale balans te ondersteunen.
Vitamine D en calcium zijn cruciaal voor de gezondheid van de botten, maar ze kunnen ook helpen bij het verminderen van opvliegers. Een studie gepubliceerd in het “American Journal of Clinical Nutrition” vond dat vrouwen die voldoende vitamine D en calcium binnenkregen, minder last hadden van opvliegers en andere overgangssymptomen.
Hoe kies je de juiste supplementen?
Het kiezen van de juiste voedingssupplementen kan een uitdaging zijn, vooral met de overvloed aan opties die beschikbaar zijn. Hier zijn enkele tips om je te helpen de beste supplementen te kiezen:
- Overleg met je arts
- Kies voor gerenommeerde merken
- Lees de etiketten
- Start met een lage dosis
Voordat je begint met het innemen van voedingssupplementen, is het belangrijk om met je arts te overleggen. Je arts kan je helpen bepalen welke supplementen het meest geschikt zijn voor jouw specifieke situatie en kan mogelijke interacties met andere medicijnen die je gebruikt voorkomen.
Kies supplementen van gerenommeerde merken die transparant zijn over hun ingrediënten en productiemethoden. Dit helpt ervoor te zorgen dat je een veilig en effectief product gebruikt.
Lees de etiketten zorgvuldig om te begrijpen wat er in het supplement zit en in welke hoeveelheden. Let ook op eventuele toevoegingen of vulstoffen die je mogelijk wilt vermijden.
Begin met een lage dosis van het supplement en verhoog deze geleidelijk om te zien hoe je lichaam reageert. Dit helpt om bijwerkingen te minimaliseren en stelt je in staat om de meest effectieve dosis voor jouw situatie te vinden.
Andere leefstijltips voor het verminderen van opvliegers
Naast het gebruik van voedingssupplementen, zijn er verschillende leefstijlaanpassingen die kunnen helpen om opvliegers te verminderen:
- Blijf koel
- Vermijd triggers
- Beheers stress
- Houd een gezond gewicht
Probeer koel te blijven door lichte, ademende kleding te dragen en je huis goed geventileerd te houden. Het gebruik van een ventilator of airconditioner kan ook helpen om opvliegers te verminderen.
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals cafeïne, alcohol en gekruid voedsel, kunnen opvliegers uitlokken. Probeer deze triggers te identificeren en te vermijden.
Stress kan opvliegers verergeren, dus het is belangrijk om stress te beheersen. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.
Overgewicht kan opvliegers verergeren, dus het handhaven van een gezond gewicht kan helpen om de symptomen te verminderen.
Conclusie
Opvliegers zijn een veelvoorkomend symptoom van de overgang dat het dagelijkse leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende voedingssupplementen die kunnen helpen om deze symptomen te verlichten. Zwarte cohosh, rode klaver, vitamine E, omega-3 vetzuren, en vitamine D en calcium zijn enkele van de supplementen die effectief kunnen zijn bij het verminderen van opvliegers. Het is echter belangrijk om met je arts te overleggen voordat je begint met het innemen van supplementen en om zorgvuldig te kiezen voor veilige en effectieve producten. Door voedingssupplementen te combineren met gezonde leefstijlaanpassingen, kun je de overgang een stuk comfortabeler maken.
