Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in tal van lichaamsfuncties, waaronder spier- en zenuwfunctie, glucosecontrole en de productie van eiwitten. Binnen de supplementenwereld zijn er verschillende vormen van magnesium beschikbaar, waarvan magnesium bisglycinaat er een is. Maar wat maakt magnesium bisglycinaat anders dan gewone magnesium en welke voordelen biedt het? In dit artikel onderzoeken we deze vragen en bieden we je een uitgebreid overzicht van magnesium bisglycinaat, de voordelen, de verschillen met andere vormen van magnesium en hoe het jouw gezondheid kan beïnvloeden.
Inhoudsopgave
- Wat is magnesium bisglycinaat?
- Voordelen van magnesium bisglycinaat
- Verschillen tussen magnesium en magnesium bisglycinaat
- Absorptie en bio-beschikbaarheid
- Aanbevolen dosering
- Bijwerkingen en veiligheid
- Conclusie
Wat is magnesium bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat is een chelaatvorm van magnesium, wat betekent dat het magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Deze binding helpt de opname van magnesium in het lichaam te verbeteren, wat resulteert in een hogere biologische beschikbaarheid. Magnesium bisglycinaat wordt vaak geprezen om zijn milde effecten op de maag, waardoor het een populaire keuze is voor mensen die gevoeliger zijn voor andere vormen van magnesiumsupplementen.
Voordelen van magnesium bisglycinaat
Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het gebruik van magnesium bisglycinaat:
- Verbeterde opname: De chelaatvorm maakt het makkelijker voor het lichaam om magnesium op te nemen.
- Kalmerend effect: Glycine heeft ook een kalmerend effect op het zenuwstelsel, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust en minder angstgevoelens.
- Ondersteuning van spierfunctie: Magnesium is essentieel voor spiercontractie en ontspanning, wat belangrijk is voor sporters en mensen die actief zijn.
- Regulatie van bloedglucose: Magnesium speelt een rol in de regulatie van de bloedsuikerspiegel, wat gunstig kan zijn voor mensen met insulineresistentie.
Verschillen tussen magnesium en magnesium bisglycinaat
Er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen op de markt, zoals magnesiumcitraat, magnesiumoxide, en magnesiumchloride. Het belangrijkste verschil tussen deze vormen en magnesium bisglycinaat is de absorptie en de manier waarop ze in het lichaam functioneren.
- Absorptie: Magnesium bisglycinaat heeft een hogere absorptiesnelheid in vergelijking met andere vormen van magnesium, wat betekent dat je meer magnesium uit dezelfde dosis haalt.
- Maagverdraagzaamheid: Veel mensen ervaren maagklachten bij het innemen van andere magnesiumsoorten, zoals magnesiumoxide. Magnesium bisglycinaat is meestal milder voor de maag.
- Effectiviteit: Door de combinatie met glycine kan magnesium bisglycinaat effectiever zijn in het verlichten van stress en het bevorderen van een goede nachtrust.
Absorptie en bio-beschikbaarheid
De term “bio-beschikbaarheid” verwijst naar de mate waarin een stof door het lichaam kan worden opgenomen en benut. Magnesium bisglycinaat heeft een hoge bio-beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam het efficiënt kan opnemen. Studies hebben aangetoond dat chelaatvormen van mineralen, zoals bisglycinaat, over het algemeen beter worden opgenomen dan niet-gechelateerde vormen.
Aanbevolen dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert per leeftijd en geslacht, maar voor de meeste volwassenen ligt deze tussen de 300 en 400 mg per dag. Het is belangrijk om te onthouden dat de dosering van magnesium bisglycinaat kan verschillen van andere vormen van magnesium, omdat de biologische beschikbaarheid hoger is. Het is raadzaam om met een lagere dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen op basis van jouw persoonlijke behoeften en reacties.
Bijwerkingen en veiligheid
Over het algemeen wordt magnesium bisglycinaat als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Het is goed verdragen en de kans op bijwerkingen is relatief laag. Mogelijke bijwerkingen kunnen zijn:
- Maagklachten
- Diarree (bij hoge doseringen)
- Misselijkheid
Bijwerkingen komen meestal voor wanneer de aanbevolen dosering wordt overschreden. Het is altijd verstandig om een arts of diëtist te raadplegen voordat je begint met supplementen, vooral als je al medicijnen gebruikt of een onderliggende gezondheidsaandoening hebt.
Conclusie
In dit artikel hebben we de verschillen tussen magnesium bisglycinaat en andere vormen van magnesium besproken, evenals de unieke voordelen die deze specifieke vorm biedt. Magnesium bisglycinaat is niet alleen effectief in het verhogen van de magnesiumspiegels in het lichaam, maar het biedt ook extra voordelen door de toevoeging van glycine, wat kan helpen bij ontspanning en een betere slaap. De hogere absorptie en milde effecten op de maag maken het een uitstekende keuze voor mensen die op zoek zijn naar een magnesiumsupplement.
Voor meer informatie over andere supplementen, zoals vloeibare visolie, kun je [hier lezen waar vloeibare visolie precies van is gemaakt](https://voedingssupplementen.purefuel.nl/waar-wordt-vloeibare-visolie-precies-van-gemaakt/). Laatste inzichten: Magnesium bisglycinaat is een waardevolle aanvulling voor iedereen die zijn magnesiuminname wil verhogen op een veilige en effectieve manier. Door te kiezen voor magnesium bisglycinaat, kun je profiteren van de voordelen van magnesium zonder de bijwerkingen die vaak gepaard gaan met andere vormen van supplementen.
VIDEO: Magnesium Bisglycinaat – Charlotte Labee Supplementen
Verrijkende links
Hier is een samengestelde lijst van links die je alles vertellen over Is Magnesium Bisglycinaat hetzelfde als gewone magnesium?.
