Hartkloppingen en de overgang bij vrouwen: Kunnen voedingssupplementen helpen?
De overgang, ook wel menopauze genoemd, is een fase in het leven van elke vrouw die gepaard kan gaan met een scala aan symptomen. Een van de meest verontrustende symptomen die sommige vrouwen ervaren, zijn hartkloppingen. Hartkloppingen kunnen angstaanjagend zijn, vooral als je niet zeker weet wat ze veroorzaakt. In dit artikel zullen we onderzoeken of voedingssupplementen kunnen helpen om hartkloppingen tijdens de overgang te verlichten.
Wat zijn hartkloppingen?
Hartkloppingen zijn gevoelens van een snelle, bonzende of onregelmatige hartslag. Ze kunnen worden gevoeld in de borst, keel of nek en kunnen variëren van mild tot ernstig. Hoewel hartkloppingen vaak onschuldig zijn, kunnen ze soms wijzen op een onderliggende hart- of gezondheidsaandoening. Tijdens de overgang komen hartkloppingen vaak voor, wat voor veel vrouwen een bron van bezorgdheid is.
Oorzaken van hartkloppingen tijdens de overgang
De overgang is een periode van hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw. De meest prominente verandering is de daling van de oestrogeen- en progesteronspiegels. Deze hormonale schommelingen kunnen een aantal symptomen veroorzaken, waaronder hartkloppingen. Bovendien kunnen stress en angst, die vaak toenemen tijdens de overgang, ook bijdragen aan het optreden van hartkloppingen.
Kunnen voedingssupplementen helpen?
Voedingssupplementen worden vaak aangeprezen als een natuurlijke manier om verschillende symptomen van de overgang te verlichten, inclusief hartkloppingen. Laten we eens kijken naar enkele van de meest populaire supplementen en hun mogelijke voordelen.
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt in vele lichaamsfuncties, waaronder de regulatie van de hartslag. Er is enig bewijs dat magnesiumsupplementen kunnen helpen om hartkloppingen te verminderen, vooral als ze worden veroorzaakt door stress of angst. Magnesium kan ook helpen bij het ontspannen van de spieren en het verbeteren van de slaap, wat beide gunstig kunnen zijn tijdens de overgang.
Visolie (Omega-3 vetzuren)
Visolie is rijk aan omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en gunstig kunnen zijn voor de hartgezondheid. Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3 vetzuren kunnen helpen om de hartslag te stabiliseren en het risico op hartkloppingen te verminderen. Hoewel visolie geen directe oplossing biedt voor hormonale schommelingen, kan het helpen om de algehele hartgezondheid te verbeteren, wat indirect kan bijdragen aan het verminderen van hartkloppingen.
Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 is een antioxidant die van nature in het lichaam voorkomt en een rol speelt in de energieproductie van cellen. Het wordt vaak gebruikt als supplement om de hartgezondheid te ondersteunen. Er zijn aanwijzingen dat Co-enzym Q10 kan helpen om de hartfunctie te verbeteren en hartkloppingen te verminderen, vooral bij mensen met een lage CoQ10-spiegel.
Plantaardige supplementen
Er zijn verschillende plantaardige supplementen die traditioneel worden gebruikt om symptomen van de overgang te verlichten. Sommige van deze supplementen kunnen ook helpen bij het verminderen van hartkloppingen.
- Zilverkaars (Cimicifuga racemosa): Zilverkaars wordt vaak gebruikt om opvliegers en andere overgangssymptomen te verlichten. Er is enig bewijs dat het ook kan helpen bij het verminderen van hartkloppingen.
- Valeriaanwortel: Valeriaanwortel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en wordt vaak gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen. Door angst te verminderen, kan het indirect helpen bij het verminderen van hartkloppingen.
- Moederkruid (Leonurus cardiaca): Moederkruid wordt traditioneel gebruikt om hartkloppingen en andere hartgerelateerde symptomen te behandelen. Het kan helpen bij het reguleren van de hartslag en het verminderen van stress.
Vitamine B-complex
Vitaminen uit het B-complex, zoals B6, B12 en foliumzuur, zijn belangrijk voor de neurologische functie en de productie van energie in het lichaam. Ze kunnen ook helpen om stress en angst te verminderen, wat kan bijdragen aan het verminderen van hartkloppingen tijdens de overgang.
Levensstijlveranderingen
Naast voedingssupplementen kunnen bepaalde levensstijlveranderingen ook helpen bij het verminderen van hartkloppingen tijdens de overgang. Hier zijn enkele aanbevelingen:
- Regelmatige lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen, de hartgezondheid te verbeteren en hormonale balans te bevorderen.
- Gezonde voeding: Een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten kan bijdragen aan de algehele gezondheid en het verminderen van overgangssymptomen.
- Stressmanagement: Technieken zoals yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress en angst te verminderen, wat kan bijdragen aan het verminderen van hartkloppingen.
- Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen hartkloppingen verergeren, dus het is verstandig om de inname ervan te beperken.
Wanneer medische hulp zoeken?
Hoewel hartkloppingen tijdens de overgang vaak onschuldig zijn, is het belangrijk om medische hulp te zoeken als je ernstige symptomen ervaart of als je je zorgen maakt over je hartgezondheid. Symptomen zoals pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid of flauwvallen kunnen wijzen op een ernstiger probleem en vereisen onmiddellijke medische aandacht.
Conclusie
Hartkloppingen tijdens de overgang kunnen verontrustend zijn, maar er zijn verschillende voedingssupplementen en levensstijlveranderingen die kunnen helpen om deze symptomen te verminderen. Magnesium, visolie, Co-enzym Q10 en verschillende plantaardige supplementen kunnen nuttig zijn, evenals een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stressmanagementtechnieken. Het is altijd een goed idee om met je arts te praten voordat je begint met nieuwe supplementen, vooral als je andere gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt. Je gezondheid en welzijn staan voorop, en het vinden van de juiste aanpak kan je helpen om de overgangsperiode soepeler te doorstaan.
